【未來高教專欄】大學生輕生事件頻傳，覺察負面情緒、勇於求助， 並在日常保持人際互動，都有機會及時自救。
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看到近期尋求諮商協助的大學生愈來愈多，我有欣慰也有憂慮。
從正面角度看，這代表現在的學生對心理健康更有意識，懂得誠實地面對與評估自己的情緒，而非一味壓抑負面情緒。
憂慮是，學生的確處在資訊爆炸且充滿比較的社會裡。世界局勢變化快速，打開新聞滿目所見盡是打仗、飢荒和淹水等負面消息，彷彿隨時要末日，自然難以心安。
更別提隨處可見的廣告與社群媒體貼文，每則光鮮亮麗的文字與圖片，彷彿都在提醒你不夠漂亮、不夠聰明、不夠有錢等。
種種資訊轟炸與比較下，人很容易因為自己不如人而感到失望。
兩步驟應對負面情緒
人都是肉做的，情緒一定有起伏，連我也不例外。
我不是心理健康領域的專家，但面對負面情緒，我有些心得可拋磚引玉。
第一步，請試著區分哪些事情可以控制，哪些事情不能控制。
舉日常生活的例子來說，每天上下班遇到塞車心情會很煩躁。你無法控制新竹的交通，但你能控制不讓塞車影響你的心情。
乍聽之下，選擇接受聽起來很像直接躺平，很消極。但這其實是更有勇氣的行為，代表你認同自己情緒的重要性，懂得照顧自己。
第二步，試著行動。
我很喜歡美國作家蘇斯博士（Theodor Seuss Geisel，筆名Dr. Seuss）的作品《你要前往的地方！》，這是美國許多校長在畢業典禮上很常引用的一本書。
書中主角遭逢各式挑戰與不如意，一如人的一生。但面對低潮，他不是被動等待答案，而是主動做出行動。
我想提醒，人身處在黑暗的地方仍保有選擇權，可以試著用不同角度看待世界與事件，主動吃點喜歡的東西，找朋友或看醫生。
再小的痛苦都能求助
轉念與做出行動知易行難，有情緒困擾，請不要吝於求助。
在東方社會，求助心理專業容易被當作異類，很多人因為擔心被貼標籤而選擇裹足；還有些學生是因為擔心自己的痛苦不足掛齒，明明已經很難受了，仍選擇自己消化。
負面情緒難以量化，每個人遇到的心理困境與心魔都不盡相同，試圖跟他人的痛苦比較沒有意義。
人的一生都會被貼標籤，要學會不被這些標籤所綁架、侷限自己，勇於求助。
因為關心學生心理健康，我上任校長第一天，就前往諮商中心盤點資源是否足夠。
清華近5年有諮商經驗的學生數維持在5%左右，隨著學校總人數變多，前往諮商的人數也隨之增加，為此我們努力增加軟硬體設備與人力。
整體而言，想接住有情緒困擾的學生，仍需要靠心輔中心與諮商師的協助，國外現階段也還沒有太新穎的做法值得參考。
我甚至認為，台灣的大學普遍比海外學校做得更好、配套更完整。
比起事後求助，我更鼓勵學生提早預防，避免陷入負面情緒裡。
簡單問候也有力量
平常同學可以透過健康飲食、睡眠與運動，加上良好的社交活動，主動創造有益身心健康的理想環境。
人非孤島，我想強調與他人互動的重要。
疫情期間，我人在香港，和多數人一樣很煩、很不快樂，有種被限制的感覺。儘管如此，我仍維持每天晨跑的習慣。
因為跑固定路線，我常常會在路上遇到一位中年人遛狗，看見彼此時會點頭打招呼。
那是很簡單的問候，小小的動作卻讓我十分安心，知道亂世裡還有人情跟規律感如常存在，說不定對方也頗有同感。
為了讓世界更美好，有人能捐一億給公益組織，有人能蓋孤兒院，這些都非常有意義。但做善事、伸手拉別人一把，可以從很小的行動開始，一如晨跑時相互打個招呼。
人與人之間的距離可以很遠，也可以很近。簡單的問候看似軟軟的，但是能帶來強大正力量。
創造適合自己的團體
除了鼓勵同學主動關心他人，我也期待學生能透過參加社團、實習或出國交換，多和舒適圈外的人互動。
這是大學能著力的地方，如提供交換的獎學金，或給予參與社團的學生微學分。
跨出圈圈，你會發現這世界其實充滿好人與溫情，能在你低潮時給你更多力量、接住你。
如果目前沒有喜歡的團體，不妨試試主動創造一個。
大學時，我不是很喜歡既有兄弟會的活動內容與風氣，另外和朋友創立兄弟會。當時，我們辦了一個活動，輪班去拍3顆籃球七天六夜，募款幫助有慢性心臟病的兒童。
我早已忘了當時募多少錢，也忘記自己拍了多久的籃球。但我想說，不管你是8歲還是80歲，你都能做點什麼創造快樂，讓自己盡可能遠離低潮與漩渦。
面對情緒困擾，預防勝於治療。你就是自己人生的駕駛員，隨時提醒自己有能力主動創造好的環境。（責任編輯：曹凱婷）
