不要身體出點狀況就吃藥，落枕吃止痛藥、皮膚濕疹吃類固醇、睡不好還吃安眠藥。跟著營養師對症補營養，或許就能有效解決身體小病不斷。以下奉上各種毛病這樣補營養：
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1. 皮膚紅點、易瘀青：芭樂、草莓、百香果
身體缺乏維生素C時會讓血管壁脆弱，因此有碰撞時比較容易顯現在皮膚上。
2. 易失眠、淺眠：牛奶、黑芝麻、蔬菜
補充鈣、鎂、色胺酸，可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素，除了補充幫助睡眠的營養素之外，也少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料，並且盡量保持正常作息，不要熬夜。
3. 牙齦易出血：芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜
維生素C長期攝取不足，可能會導致膠原蛋白不足，使得原本具有膠原蛋白的組織崩散，因此會出現牙齦微縮、流血的症狀；而缺乏微生素K，會導致凝血功能降低，導致牙齦出血症狀更不易痊癒。
4. 容易嘴破：牡蠣、瘦肉、豬血
維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜，尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合，配合充足的睡眠可以恢復得更快，嘴破時也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。
5. 指甲容易斷裂：鮭魚、牛奶、雞蛋
指甲的主要是蛋白質，因此缺乏蛋白質時會容易斷裂；缺乏鈣質有可能會導致指甲有白色橫條紋，補充生物素可以維持指甲健康生長。
6. 易落枕、肩頸痠痛：魚油、小魚乾、堅果
補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作，鈣也能預防骨質流失；魚油的Omega-3脂肪酸有抗發炎效果，可以舒緩肌肉，減少肌肉痠痛感。
7. 夜盲症、乾眼症：菠菜、橘紅蔬菜、深海魚、莓果
維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作，預防夜盲症、眼睛乾澀；Omega-3可預防乾澀，降低罹患眼睛疾病的機率；花青素可保護眼睛不受自由基損傷，維持夜間視力。
8. 易感冒：各色蔬果、瘦肉、蛤蜊
製造免疫細胞需要蛋白質參與，可選擇優質蛋白質如：豆類、魚肉；而鋅有助於生長發育、維持免疫系統；不同顏色的蔬果有不同的植化素功效，都能有效抗發炎、抗老化。
9. 頭暈、疲倦、貧血：鴨血、豬肝、文蛤、紅莧菜
「鐵」為紅血球的重要物質，如果紅血球缺鐵導致功能受影響，就無法將氧氣送到全身細胞，因此會有頭暈、虛累累的情況。
營養師貼心提醒
如果長期出現症狀，建議還是要盡快就醫，以免錯過治療時間哦！老話一句，健康的飲食+良好作息才是讓身體健康的王道。讓我們一起吃出健康，遠離藥罐！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
