每天走路一萬步已經成為常見的運動標準，但走一萬步真的能夠讓你更健康嗎？
/
圖片來源：Shutterstock
英國作家比格絲（Jade Biggs）原本不怎麼常走路。她沒事常常滑iPhone手機看看自己一天到底走了多久，有時候3000步，有時候250步。
一天到底走幾步才能增進健康？《華爾街日報》先前報導，很多人以為「一天至少一萬步」才能健康，但這個門檻是起於行銷手段而非醫學背書。
1964年東京奧運前夕，一家日本公司推出新的計步器，取名「萬步計」，宣傳口號就是「一天走個一萬步吧」。
這個宣傳大獲成功，一萬步成了許多健康智慧追蹤器、智慧手機應用程式（app）甚至企業員工福利計畫的標準目標。
但《JAMA》先前刊登的論文顯示，每天其實只要走4400步就有好處了。走一萬步當然也對健康有好處，但對某些人來說可能太難。
《JAMA》去年發表的另一篇研究也證明，日走一萬步有好處，不到一萬步也有益，並建議每天走4000步。
不論如何，比格絲決定親身實驗，每天走1萬步看看，持續一個月。她學到了什麼？
一星期多數時間都在家上班的比格絲，不太需要通勤，每天走路的步數大概就是從床走到書桌，所以她的步數通常很少。她為了如何在工作、社交和休閒活動中抽出時間來步數很頭大，後來決定弄一台跑步機來解決。
第一週
實驗開始，比格絲完全低估了走一萬步要多久。她向來走路如風，朋友都跟不上，所以她覺得走一萬步大概就要一小時吧。
結果她錯得離譜。
第一天她在家工作，早上開始走路。走完第一個小時，只走了7000步，她只好在午餐時間跳回跑步機上，再花了35分鐘才能休息。
比格絲自認走路很快，於是調快跑步機的設定來減少走路需要的時間。
第二週
挑戰進入第二週，多數時間比格絲的感覺好極了。
在家工作的時候，她穿著訓練鞋和居家服，在客廳走路。比起要費心穿上適合的衣服出門，在家走跑步機真的很省時間，她每天早在開始工作前就可以走個好幾千步，也讓她整天都可以充滿效率地工作。
至於去公司上班的時候，她就完全不用跑步機了。她去上班的路線要走25分鐘到車站，大約3000步，然後她會在公司附近多走一些步數，走樓梯不搭電梯，外出吃午餐，下班再走回車站。
有時候，她一天的步數會遠超出一萬步，像是晚上要去社交或是要去其他地方開會。其他時候，她發現要走到一萬步比想的難上不少。
有一天晚上她去欣賞演出，覺得可以輕鬆達標一萬步，結果最後步數差很多，她只好在晚上11點45分瘋狂跳舞，衝到一萬步。
忙碌的生活確實也妨礙到這個目標，有時候她對於要完成一萬步感到壓力山大，只能盡可能擠出時間，像是比平常提早一個小時起床，或是犧牲晚上的放鬆時間。
第四週
比格絲老實說，實驗結束後，她累爆。
一天走一萬步時，她是不會特別吃力，可是每天這樣持續一個月，吸走她很多精力。有時候身體在對她大吼說拜託你躺平什麼都不要做。充滿掙扎的日子裡，她覺得走一萬步跟爬上聖母峰頂一樣困難。
不過她還是每天起床走路，不管自己想不想，還好跑步機讓這件事輕鬆了一百萬倍，如果必須出門走路，她不敢保證自己能完成這個挑戰。她就是個宅女，奉行「我宅我驕傲」。
一天一萬步有哪些好處？
比格絲走一萬步不是為了減肥，不過她確實希望完成挑戰後褲子會鬆一點。
劇透警告──她的褲子沒變鬆。顯然如果主要目標是減重，低強度運動本身並不足夠，若要減肥，必須要提高走路強度。
英國健康當局建議可以透過快走提高體力、燃燒熱量並增進健康，每天快走10分鐘就有很多健康好處，也有助每週運動150分鐘的目標。
健康應用程式WeGLOW,創辦人衛鍊斯（Stef Williams）說，增加走路的速度或提升走路的坡度，都能增加運動的強度，改善心血管健康、燃燒更多熱量。
比格絲的體重也沒有任何變化，不過她不在乎，她體感覺得體力真的變好了。一個月挑戰快結束時，每次走完她都覺得呼吸比較不喘，臀部也變得更結實。
至於心理健康方面，比格絲發現走路很能發洩壓力，她走每一步都能推開平常累積的壓力，甩開原本殘留的負面情緒。每次走下跑步機她都覺得身體變輕盈了，也體會到運動後的快樂。
比格絲提醒，不要因為每天走不到一萬步就有壓力或失望，重點是想辦法找出適合自己生活型態的規律運動方式，有做總比沒做好。若是罹患慢性病或其他疾病的人，進行挑戰之前記得尋求醫師建議與評估。
（資料來源：Cosmopolitan、Boxrox、WSJ）
