覺得不幸福？ 先問問你過去25分鐘在幹嘛

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被迫花時間在我們不喜歡和沒有主導權的事情上，是導致時間匱乏感的主要原因之一。要提升時間充裕感，最簡單、直接的方法就是刻意選擇花更多時間在你覺得最有樂趣的活動上，少花點時間在令你不開心的事情上。如果你是極簡主義的擁護者，可以把這種方法想成整理教主近藤麻理惠的整理魔法。將她的理論架構套用到時間運用上，看起來就會像這樣：

• 觀察自己如何利用時間。
• 問問自己：我喜不喜歡這件事？
• 如果不喜歡，就把它「丟掉」。

如果你是勞動經濟學的擁護者，可以把這種方法想成盡量減少你的個人「痛苦指數」（u-Index）：

• 計算自己花在開心和不開心的事情上的時間占比。
• 盡量提高正面指數。
• 盡量減少負面指數。

不管用哪一種角度看，你都是在「找時間」，把日常生活中使你感到時間匱乏的活動，轉換成令你感覺時間充裕的活動。這裡有幾種方法，可以幫助你把時間找回來。

反轉負面時間

要找回時間，我們可以從一些小小的「負面」時間著手，例如通勤或排隊的時候，利用能令你開心的事物來打發，好比聽有聲書或音樂。

你應該很容易就能想到值得反轉的活動。開會往往讓許多人感到時間匱乏，所以不妨檢查你的行事曆，看看接下來有哪些會議要開，可以的話盡量取消出席，利用那段時間到外面走走。工作時關上電子郵件程式，以免不斷被打擾。

實際執行起來，每個人的情況都會不一樣，關鍵是找出你不喜歡的時間，想辦法反轉成開心時間。以上舉例的簡單策略，只要選一個來執行，就可以改變你的時間充裕感。

創造更多正面時間

增加正面體驗也可以幫你找回時間，有沒有什麼正面活動，是你覺得多多益善的？對我來說，看書和聽音樂是人生兩大樂事，只要有空閒時間，我很明確就是要用來看書和聽音樂。

最能讓你開心、你最明確想做的事，即使只有短短幾分鐘，感覺也會很不一樣。不妨每星期選一天叫外賣，把煮晚餐的時間用來看書。

化解工作帶來的時間匱乏感

圍繞著工作的一切，幾乎都讓我們感到時間匱乏：出門上班前的準備、上下班的通勤、忙碌工作中胡亂解決的三餐，或者忙到根本沒時間吃、下班後的紓壓活動。

這些讓人倍感時間匱乏的負面活動會互為因果：我們在感到時間壓力大的時候，比較不懂得好好把握空閒時間， 有時間休息，也拿來做一些加深時間匱乏感的事，例如滑手機。

被工作壓得喘不過氣、時間匱乏感很深的人，通常比時間充裕的人，花更多錢滿足物慾，物質消費可以轉移注意力，卻無法帶來快樂或意義。

你可以和老闆商量，每兩星期在家工作一天，上述耗費時間的活動馬上就可以減少 10%；如果能一個星期在家工作一天，時間匱乏的痛苦就可以減少五分之一。

即使還是得工作滿一樣的時數，至少不必面對準備出門和上下班通勤的壓力。已有研究顯示，你在那段時間的身體狀態會更好，產能也更高。

選擇適當的休閒活動

切記不可把所有空閒時間都拿來追逐網路短影片和耍廢，這點非常重要。閒暇時投入動態休閒活動，例如當志工、參加社交活動、運動健身，遠比投入看電視、午睡、網路購物等靜態休閒活動更能提升幸福感。 就算只是稍微動一動，也會有所幫助：

研究顯示在過去 25 分鐘內曾移動身體的人，幸福感通常較高。

我和同事在研究這個現象時，毫不意外地發現，百萬富翁普遍比沒什麼錢的人幸福感略高一些。雖然有錢不一定能使人快樂，有一點卻是可以肯定的：有錢人對生活的滿意度較高。

然而，有錢人之所以感到更幸福，關鍵不在金錢，跟沒什麼錢的人對照下，有錢人每天多花 30 分鐘從事動態休閒活動，少花 40 分鐘在「看電視」或「耍廢」等靜態休閒活動上，這一多一少，就是 70 分鐘的增進時間充裕感行為。一年下來，這種習慣就會在時間運用上形成巨大的差異，有錢人會多花幾百小時在能夠增進時間充裕感和幸福感的活動上。

（本文摘自天下雜誌出版《從容心態：不焦慮，不窮忙，8個習慣從小處改變，人生每個階段都零匱乏感》）