經痛、手腳冰冷…經期前中後怎麼吃？營養師教妳如何好好補身體｜天下雜誌

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經期前

有代謝變差、水腫的症狀，心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況。

建議多補充：好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維

可以幫助平穩心情，維持排便順暢。

建議多吃：香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、鈣質

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經期中

容易有腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛的情況，有些人也會有軟便、拉肚子的情況。

建議多補充：鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物

薑類可以幫助改善手腳冰冷，而莓果類可以排除私密處細菌；若容易軟便的人可以吃含果膠食物，幫助便便成形。

建議多吃：薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果

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經期後

經歷了7天的辛苦，這時候要好好補充營養，多攝取經期流失的鐵質、營養素。這時候把身體顧好了，下一次的經期就會比較順暢。

建議多補充：鐵質、維生素C、溫和四物飲

建議多吃：鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂

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營養師貼心提醒

除了經期前、中、後多補充營養之外，也要少吃高糖高油甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物。女生們要好好照顧自己，讓我們一起跟經期和平共處！

圖片來源：取自高敏敏營養師官方臉書粉絲專頁

（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）