【健康養生】世界衛生組織的研究表明，生活方式對人們的健康和壽命起到了主要作用，大概佔60%。剩下的是遺傳、社會因素、醫療條件及氣候的影響。
由其可見，在決定健康和壽命長短這件事情上，你的生活方式幾乎起了主導作用。建議平時做到：晨起三不要、飯後三不急、睡前三不宜。
晨起三不要
1.不要著急起床
戰略支援部隊特色醫學中心幹部病房劉雪微在2018年指出，早晨醒後不要馬上起床。因為老年人的椎間盤較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心髒病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。
建議先在床上躺5分鍾，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，再慢慢坐起來。
2.不要不吃早餐
北京大學第一醫院心內科及心髒中心主任霍勇2019年在直播中介紹，早餐距離上一餐的時間有十個小時左右，人體需要補充更多能量。如果人們空腹時間比較長，會導致早晨血壓升高。而若是常年不吃早餐的話，勢必會導致相關激素的紊亂。
3.不要太早晨練
北京老年醫院康複醫學科副主任醫師高亞南2023年接受新京報採訪時提醒，老人不宜過早鍛煉。過早鍛煉可能會誘發疾病，尤其是溫差大的秋冬季，建議太陽出來一個小時後再出門健身。推薦老年人在上午八、九點後或下午四、五點太陽落山前，外出活動半小時至一小時。
飯後三不急
1.不要著急散步
中國中醫科學院西苑醫院心血管病中心主任醫師徐浩2021年刊文提醒，老年人群中餐後低血壓的發生率很高，特別是對患有高血壓、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神經功能損害等老年人，更容易發生。用餐後別著急做劇烈運動，餐後可保持坐姿或者半臥位，或餐後20~30分鍾間斷進行低強度的運動。
2.不要著急睡覺
北京中醫藥大學東直門醫院消化內科副主任醫師彭家勝2022年在健康時報刊文介紹，飯後犯困是正常生理現象，吃完飯後立即睡覺易導致腸胃蠕動減慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴重的胃食管反流病人，飯後2小時內不要立馬平躺。
3.不要著急喝茶
江蘇省連雲港市婦幼保健院營養科主任醫師張曉燕2017年曾談到，飯後馬上喝茶並不是好習慣。茶中的鞣酸進入胃腸道後，會抑制胃液和腸液的分泌，易引發消化不良。最好在飯後1小時後再喝茶較合適。
睡前三不宜
1.不宜吃太多
一般推薦大家23點前入睡。進餐時間不要遲於晚上8點，因為人們很快會進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。
2.不宜劇烈運動
南京腦科醫院心理醫學科主任醫師歐紅霞2016年在現代快報刊文表示，人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。所以，入睡前2個小時內不要鍛煉。有條件者，最好還是將鍛煉時間改在白天。
3.不宜看手機
東南大學附屬中大醫院心理精神科主任醫師袁勇貴2015年刊文指出，在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠。
建議在夜晚使用手機時，盡量調低亮度，並且控製手機使用的時間，最好別超過45分鍾。
