科學家目前還未完全瞭解「老化」這件事，不過已經將它拆解成「固有」與「非固有」兩種。
/
圖片來源：Shutterstock
「固有」的老化是基於遺傳因素，「非固有」的老化則可歸因於喝酒、抽菸、飲食、運動、壓力管理等生活方式的選擇。
長壽與再生醫學專家、《最佳化人生》（Life Optimized）播客節目主持人砲賓醫師（Neil Paulvin）曾幫助《Fortune》前500名的執行長、奧運運動員、A咖名人最佳化健康狀況。
砲賓醫師根據自身經驗，發現糟糕的睡眠品質，是會使人加速老化的最大錯誤。
為什麼欠缺睡眠會加速老化？
在快節奏的現代生活下，睡眠常被犧牲。然而有大量證據顯示，睡眠品質是健康生活的關鍵。
當我們睡覺時，身體會自我療癒。每天晚上睡眠七至九小時，能夠改善細胞和組織健康、認知功能、免疫、精力和代謝。
同時，睡眠不足可能造成各式各樣的健康問題，包括高血壓、憂鬱、肥胖、中風、糖尿病、心臟病。
欠缺睡眠也可能造成：
1. 皺紋、皮膚提早老化
我們的皮膚是由數種蛋白質構成，包括膠原蛋白和彈性蛋白，幫助我們在年紀增長時依然維持堅挺和飽滿。
有部分研究顯示，睡眠不足可能影響膠原蛋白和彈性蛋白的品質與強度，造成皺紋和皮膚鬆弛、下垂。
紐約皮膚科醫師佳俐曼（Debra Jaliman）指出，睡眠不足會使你眼皮鬆弛、出現黑眼圈、眼睛浮腫、出現細紋和長更多皺紋。可以說美容覺是其來有自，每個晚上睡七到八小時來恢復肌膚狀況是非常重要的。
2. 認知障礙
短期來看，睡眠不足可能造成動作技能衰退、減緩認知處理、減少注意力集中的長度和情緒能力，並妨礙我們的判斷。
長期來看，睡眠問題可能升高認知衰退、記憶力障礙和阿茲海默症的風險。
3. 免疫變弱
我們身體的防禦第一線，就是免疫系統。
睡眠期間，我們的免疫系統會製造幫助身體對抗病原體的細胞。在睡眠循環的尾聲，細胞會遷移到身體需要他們的地方。
研究證明，一旦我們的睡眠不足，身體可能就無法再有效地對抗入侵者，此外，從疾病恢復的時間會更長。
充足睡眠是減緩老化的最好方式
很多人不承認欠缺睡眠對我們整體健康的影響，幸運的是只要簡單地改變生活方式，就能改善睡眠品質：
‧固定作息。固定的作息有助維持正常的生理時鐘。
‧醒來後趕快接觸陽光。這樣就能重設生理時鐘，幫助你夜晚更快入睡。
‧限制咖啡因和酒精。睡前八小時避免咖啡因，睡前三小時避免酒精，以保護你的睡眠品質。
‧睡前限制接觸電子產品。曝露在裝置的藍光中，會對睡眠有不利影響。
‧創造放鬆的睡前儀式。睡前可以固定看本書，洗個熱水澡，給身體打訊號說現在是準備放鬆睡覺的時刻了，這樣會幫助你更好入睡。
‧把臥室打造成寢殿。花錢買好床墊、好床單、眼罩或任何能讓你更放鬆的東西。
（資料來源：CNBC、health.com）
