每天做50到100次深蹲，連續30天，身體會出現肉眼可見的明顯變化嗎？
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社群媒體Instagram用戶尹南（Nan Yin，音譯）告訴《Newsweek》，她完成了每天做100下深蹲，為期30天的「深蹲挑戰」，結果讓她非常驚訝。
尹南表示，「很有挑戰性，我差點半途放棄。」
尹南把每天的深蹲剪輯成影片，告訴粉絲一個月後發生了什麼事。
她告訴《Newsweek》，「我在YouTube上看到有人在做每天100下深蹲的30天挑戰。我也想試試看。」
「一開始非常困難，才做幾天我的雙腿就非常痠，但度過這段時期後，挑戰就變得比較輕鬆，我也覺得雙腿變強壯了。」
尹南說，「我試著吃很多蛋白質，讓自己一週休息一到兩次。」
完成30天挑戰後，尹南的髖部加寬了0.5吋，獲得她想要的「豐滿臀部」視覺效果。
尹南說，「我沒預料到結果會有這麼大的差異，因為挑戰也才持續30天，沒想到才30天內就能有這麼大的變化。」
根據《Healthline》，深蹲是打造強壯、緊緻臀部的萬全方法，重點是姿勢要做到完美，再加上其他挑戰，例如加重量或加次數。
30天深蹲挑戰並不複雜，也不會花很多時間，但並不容易。
深蹲挑戰會動用到你下半身幾乎每個肌肉，主要鍛練大腿肌群，包括四頭肌、腿後肌群和臀部肌群，會燃燒很多脂肪、增加肌肉，也能鍛練核心肌群，使核心更強壯。
《富比世》編輯萊莉拉可（Courtney Reilly-Larke）也做了30天深蹲挑戰，她想知道每天深蹲50下，一個月後身體是否會出現肉眼可見的變化。
Tamfit Canada教練譚安卓（Andrea Tam，音譯）說，「若要看到肉眼可見的效果，必須從飲食習慣下手。」
「若你吃得健康，每天運動，就會看到30天內臀肌出現明顯正面變化。」
「但如果你有在運動，每天多做50個深蹲，卻一直吃不健康的食物，成果就會被掩蓋。」
譚安卓指出，若姿勢不正確，可能會造成下背和膝蓋受傷，有些人甚至會髖部疼痛，所以務必採行正確的姿勢。
他也建議，比起速度，更應該重視姿勢正確，絕對不要為了求快犧牲姿勢。當然一旦你學會了正確姿勢，就可以兩者兼得，做出又快又正確的深蹲。
經過30天，萊莉拉可的身體有什麼變化嗎？
萊莉拉可覺得心理上沒有太大差異，身體上有一點點。她並沒有改變飲食習慣，所以沒有看到非常明顯的效果，不過大腿確實緊緻了一點，尤其是側部，而臀部的「微笑曲線」也更明顯。
此外，萊莉拉可開始會期待每天做完深蹲後釋放內啡肽（腦內啡）的時刻。
譚安卓表示，深蹲隨時隨地都可以做，你不需要工具，只需要身體，所以想到就可以做。
《商業內幕》（Business Insider）自由撰稿人克蘭（Jesse Klein）也挑戰過30天深蹲，她選擇每天做100下。
她發現，每天100下其實很不花時間，大概一天只要3到5分鐘就做完了。
30天後，克蘭的身體沒有出現明顯可見的變化，但她很驚訝每天只花幾分鐘做的運動，居然可以讓她的大腿出現更明顯的線條。
早在深蹲挑戰的第9天，克蘭照鏡子時就覺得線條好像變好看了，儘管用量尺測量時並沒有改變。她認為，只要腿變得好看一些、增加一些運動量，挑戰就算成功。
（資料來源：Business Insider、Newsweek、Mirror、FleetStreet）
