众所周知,久坐对健康不好,可能引致肌肉酸痛,但有些人为了工作,难免必须长时间坐着,如办公室工作人员和司机等。这些人该如何确保姿势正确,尽量预防肌肉疼痛?
《活得好》请国立大学医学组织、国立大学脊椎中心及国大医院骨科外科部门高级顾问医生纳雷斯·库玛(Naresh Kumar)副教授提供建议。
若要长时间久坐,保持适当的坐姿尤其重要。针对伏案工作的办公室人员,纳雷斯副教授建议可调整椅子,坐着时确保两脚平放在地面,膝盖弯曲约90度,同时坐着时头不要往前伸,背部挺直靠椅背。
若要长时间开车,因为长时间保持相同坐姿,一般会感觉很疲劳,因此调整坐姿尤其重要。医生建议开车时应根据车款,把膝盖弯曲30度至60度,让脚舒适地踩到油门或刹车器。
医生也建议调整车椅的倾斜度和方向盘的位置,至感觉舒适为止。
除了久坐,站立也有正确姿势。医生建议,大家站立时要挺胸站直,眼睛直视前方或稍微向下看。脖子也应直立,肩膀放松,双脚站开的宽度不要超过肩膀。