圖：李嘉綸教你跑步姿勢
明愛堅道社區中心社工同事周麗霞姑娘建議，初學者不要單獨進行健步走或跑步練習，參加訓練班不僅有教練指導，還有年紀接近的學員互相鼓勵。健步走／跑步學堂教練李嘉綸強調跑步姿勢正確便不會受傷，並親自指出4大要訣。
鞋 子
李嘉綸並不講究鞋款，但堅持買鞋時，腳跟緊貼鞋筒最後，鞋尖一定要有一隻手指的空間，而且要重新穿鞋帶，不要綁得太緊，確保腳背沒有受壓迫而不舒服。這是因為長跑會令腳部腫脹，所以鞋子不能太緊，否則會導致腳指甲瘀黑等。
膝 蓋
坊間有指跑步容易「傷膝」，李嘉綸強調問題出於姿勢。他指出只要每跑一步都用力提高大腿，無論腳尖、中間或腳跟落地，膝蓋都要保持在腳掌之後，姿勢便屬正確，當中以腳跟落地最安全。膝部太前的話，關節便會承受很大壓力，引致受傷。
落 斜
有人落斜跑到頭痛或腰痛，李嘉綸指出全因沒有保持上述的正確姿勢。落斜時，跑手腳跟先落地，此時膝部一定要在腳掌之後，否則受壓容易受傷，同時上半身要傾前，向後傾的話，反彈力便從腳傳到頭，腰部所受的壓力也很大。
上半身
李嘉綸指出跑步期間，軀幹要保持穩固，不能搖擺，雙手只作前後擺動，同時無論平路、上或落斜，上半身都要稍稍向前傾。所謂向前傾不是頸部伸長，也不是胸口稍壓前，而是起步時上半身先傾前如倒下，產生動力引領雙腳起跑。
