圖：孫明慧在普拉提機上進行核心和腿部鍛煉。\受訪者供圖
循序漸進
•依體能選運動強度，初學者從低強度開始，每周增10%-15%訓練量
合理計劃
•制定目標，每周3-5次運動，含5-10分鐘熱身與拉伸
正確姿勢
•學標準動作，必要時請教教練，避免受傷
均衡飲食
•均衡攝入蛋白質、碳水，運動中每15-20分鐘喝150-250毫升水
強身健體需量力而為
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