圖：瑜伽、冥想等方式可緩解壓力。
1 飲食控制
減少鹽分、糖分及飽和脂肪的攝入，增加蔬菜、水果、全穀類及富含Omega-3脂肪酸的食物（如堅果、三文魚）的攝入，有助於維持血管健康。DASH飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）被證實能有效降低血壓。
2 規律運動
每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，並結合力量訓練，以增強心血管功能。
3 壓力管理
通過深呼吸、瑜伽、冥想等方式緩解壓力，並保持良好的心理健康狀態。定期進行心理評估，及時發現並處理焦慮、抑鬱等情緒問題。
4 良好睡眠
建立固定的睡眠時間，確保每晚7至8小時的優質睡眠，避免在睡前使用電子設備，以減少藍光對睡眠的干擾。
5 定期監測血壓
養成自我監測血壓的習慣，尤其是高風險族群，應定期進行血壓檢查，並記錄數據，以便及時發現異常。
