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走路和騎車,哪一種運動對身體更好?|天下雜誌

走路和騎自行車大概是最受歡迎的有氧運動了,但哪一種更有利減肥?哪一種對肌肉訓練或力量訓練更有幫助?

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圖片來源:Shutterstock

有氧運動是保持健康和活力的重要方式,其中騎自行車和走路尤其受歡迎,既適合剛剛開始鍛鍊的人,且即使過往曾有運動傷害,也大致不受限。因為它們的衝擊力比其他像是跑步或跳繩等活動來得低,而且在室內、室外都可以進行,不用被天氣限制。

儘管如此,你可能想知道哪種運動更好、或是說,哪種運動更能達到你想追求的目標。以下就分別來看。

燃燒卡路里

騎車和走路哪一種運動能燃燒更多卡路里呢?這當然必須看活動強度和時間長度。以一個68公斤的活動者來看,維持30分鐘的運動,再將費力程度數值化分成輕度到高強度,那麼輕鬆騎車到高強度騎車大約可以燃燒240至357大卡。而走路則介於154到250大卡。

從此可以看出,騎車能消耗更多卡路里,如果想在同樣時間和同等強度下燃燒更多卡路里,騎車會是更好的選擇。

如果是練肌肉呢?

騎自行車和走路都需要臀肌、大腿後肌出力。而騎車加快速度時,尤其是站立踩腳踏板時,肌肉活動量會增加。走路上坡或上樓梯時,臀部肌肉的活動也會增加。

另外,騎車比起步行,更能鍛鍊到全身最大的肌肉股四頭肌。至於小腿的腓腸肌則是騎車和步行都可以鍛鍊到。

因此,兩種活動都會鍛鍊到相同的肌肉,但騎自行車往往需要肌肉施加更大的力量。

哪一種更燃脂?

一項研究發現,參與者以相同的強度騎車和走路,結果走路比騎自行車更能促進脂肪代謝。

另一項研究則解釋了,可能是跟負重有關。不論是走路和跑步,腿部都必須承受自己身體的重量向前。研究發現,從事走路和跑步運動的人,骨髓中積聚的脂肪程度通常較低。

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哪種運動更有助力量訓練?

研究顯示,騎自行車與增加肌力有關,也可以讓肌肉變大、增生。而且,騎車長出大肌肉的效果,在大齡成年人身上比年輕成年人更明顯。如果年輕人要達到同樣的效果,則需要提高強度。

有關步行能否以及如何增強健康年輕人的肌力研究並不多,但的確有老生常談指出,久坐的老年人在開始步行後,肌力有所改善。

騎車和步行,哪一個更有利減肥?

減肥意味,消耗的卡路里,要比攝取得多。因此,提高活動量,以及明智攝取卡路里是上上策。

而正如上面所提到的,與步行相比,騎自行車在同一時間內往往會燃燒更多的卡路里 。因此,如果你想減肥但沒有太多時間,騎自行車可能是更好的選擇。

但想堅持下去,最聰明的方式是選擇你最喜歡的活動,並控制攝取的卡路里量。不然,結合自行車與走路也可以,增加活動多樣性並持之以恆,更有機會成功。

總體看來……

騎車更適合運動時間有限,且偏好較快節奏的人。

因為以中等速度騎自行車往往比以中等速度步行燃燒更多卡路里。 此外,騎自行車也更能增強下半身肌力。

但是,如果騎車會感到背痛,或覺得騎自行車不舒服,甚至長時間坐著感到不適,就可以選擇步行

走路則是最簡單方便,也最安全的運動,你不需要添購任何設備,只需要邁開雙腿。而且隨時隨地都可以做,就連逛街也是增加步伐的一種方式。

除非你會因為負重或直立姿勢趕到不適,不然走路幾乎適合任何人。

最後,不妨找到同樣喜歡步行或騎車的朋友。有同伴相陪,有助增添活動時的樂趣,也更能讓你持之以恆。

(資料來源:Healthline, The Guardian)
 

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