华侨网 美食健康 不斷嘗試減重,不斷失敗復胖!控制飲食不夠,來跟著清單一一打勾|天下雜誌

不斷嘗試減重,不斷失敗復胖!控制飲食不夠,來跟著清單一一打勾|天下雜誌

你是否很快就減掉體重,但沒多久後又反彈回來?我們希望你能把目光放遠,而不是執著於現在想減掉幾公斤。

文章語音朗讀・
05:33
00:00

/

05:33
1X

調整朗讀語速

瘦身-減重-減肥-自律-習慣-飲食

圖片來源:Shutterstock

你希望這是你最後一次嘗試減重嗎?我們知道你可能很想要一股腦地開始控制飲食,更想要快速減掉體重。誰不是這樣呢?但是我們希望你想想以下問題:長遠來看,匆匆忙忙變換飲食習慣,對你會有好處嗎?之前的經驗讓你了解到哪些狀況?你是否很快就減掉體重,但沒多久後又反彈回來?

我們希望你能把目光放遠,而不是執著於現在想減掉幾公斤。如果你也像大多數人一樣,一直在尋找一套完美的飲食方案,想要快速成功、輕鬆減重,那麼你可能沒有意識到:

  1. 你需要一個健康、合理、靈活、可持續的飲食計畫,而且這個計畫在你減重期間、希望維持減重效果時,你都能遵循。
  2. 在你減重以及想要維持減重效果期間,你需要一些技巧來讓自己在減重時堅持這項飲食計畫,無論你生活中發生了什麼、無論眼前有哪些陷阱。
  3. 在你開始遵循某個飲食計畫之前,你需要先學習十大基礎策略。只要每天練習,你就會越來越自律,也會越來越有信心,相信自己即便情緒上不那麼甘願,但最終還是能完成該做的事。我們希望你執行更進階的任務之前,能先用一些簡單的小任務來增強自律與自信。所謂更進階的任務,就是改變進食時間與飲食內容。

這十大基礎策略,我們曾在《貝克心理飲食方案》中介紹過,可以大幅增加減重的可能性,並幫助你維持體重。成功的祕訣就是:就算受到誘惑,也不要馬上改變你的飲食計畫。相反地,要等到你對前八項策略已經駕輕就熟,再來考慮改變飲食。請依照接下來的順序,逐一掌握每一項技能,而不是只學你想學的其中幾種,這樣你才能學會如何控制飲食,而不只是照本宣科地按照別人制定的計畫吃東西。

事實上,如果你能夠持續使用這十項萬能的技巧,你就能減肥成功。但我們也從輔導個案的經驗中發現,每一個陷阱都需要一些額外的技能,或需要改變思維模式,又或者需要先把相關的問題解決。你可以先做完第33頁的測驗,找出自己的問題,征服你的個人陷阱。

學習這些策略不需要準備太多東西,只要備好一疊 3×5 的索引卡或空白名片、基礎策略檢查表、逃脫陷阱計畫,以及一本筆記本。就這樣而已!

在正式開始之前,先檢視一下你正在想些什麼。你是否已經出現了一些負面思維?你可能會想著:「這種方法感覺好麻煩,我想要快速減重!我只要讀一讀就可以了吧,不用真的實際練習。」

如果你真的有這些想法,那我們也想問問你,假設你最好的朋友一直在持續努力減重,有一天她跑來問你:「我到底該怎麼辦?我真的很想成功!」你會建議她不要做任何改變嗎?你明知道她已經重複失敗了好幾次,還會要她繼續使用以前的方式減重嗎?

該嘗試一些新做法了,一些真正有幫助的做法。如果你還是半信半疑,可以先做個實驗,你可以大致瀏覽這本書就好,但什麼都不要做,或者只練習其中一些你比較有興趣的策略,就這樣實驗幾週或幾個月。如果這麼做也能幫助你減重成功,那很好!但假如過程中你體重反而上升,或如果你真的很想實現持續減重的目標,我們希望你能明白這些技巧的必要性。

你要用來逃離陷阱的十項核心技能,就列舉在以下的基礎策略清單中,請在每天晚上勾選這份表格,剛開始的幾天裡,你要先聚焦在基礎策略,因此只需要勾選第一項即可。進階之前,確保你已經練習策略幾天或一週,而且已經熟練了。接下來以此類推,繼續進行下去,逐步完成清單,並依序掌握這套基礎策略。

為什麼要每天晚上勾選這份清單呢?因為我們發現,有害的思維真的會妨礙你練習減重技巧。你可能會想,「這項技能也沒那麼重要吧,那就跳過好了」,或者,「我現在不想做,之後再說」。這份清單可以讓你有種必須完成任務的責任感,幫助你正視自己做到和沒做到的事。如果你這次真的想要成功減重並保持下去,那就該確實練習這些技巧。

(本文摘自方舟文化出版《瘦一輩子的本事》)

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与华侨网无关联。其原创性及文中陈诉内容未经本网证实,对本文内容、文字的完整、真实性,以及时效性本网部作任何承诺,请读者自行核实相关内容。如发现稿件侵权,或作者无意愿在华侨网发布文章,请版权拥有者通知华侨网处理。

對抗空氣汙染 實證研究:吃這種「天菜」加強身體排毒|天下雜誌


联系我们

联系我们

514-3979969

邮箱: cpress@chinesepress.com

工作时间:周一至周五 10:00-16:00,节假日休息
关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部