华侨网 美食健康 背痛到不行? 因為你後背包都背錯了|天下雜誌

背痛到不行? 因為你後背包都背錯了|天下雜誌

你有背痛的困擾嗎?會不會你的包包都背錯了?重點提示:有些正確的背包包方式,其實相當違反直覺。

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後背包-背痛-脊椎-髖關節-下背痛-包包

圖片來源:Shutterstock

身受背痛所苦嗎?雖然有許多因素是我們不可控的,但有一項可以感受背痛的做法:請看看自己的後背包是不是一直以來都背錯了。

不管是上學、上班,或是旅遊行進間,正確地把後背包背好,且裡頭擺放東西的方式妥當,可以大幅降低不舒適感。

紐約斯皮爾物理治療診所臨床教育主任洛伊德(Sarah Lloyd)提供幾個技巧:

一、把後背包的位置調高,使它更靠近身體

包包的正確攜帶方式,首先是要確保它與你背部的「合身性」。洛伊德說,當包包位置太低,或是離身體太遠,你的身體便不自覺需要前傾,去抵銷負重。

洛伊德解釋,「為了直視前方,你的頭這時必須抬高一些,這樣的姿勢使得頸部和上背承受壓力」。

為了避免背痛和頸部痛,調整背帶的長度,背起包包時,包包應該比較在背部比較高的位置,且靠近身體。為符合人體工學,包包也不應該大於你的背。對小孩來說更是如此,孩子們的脊椎還在成長。

包包位置背得太低、離身體太遠,讓身體承受的壓力更大。Shutterstock

二、輕一點

簡單一句話,人們把太多東西塞進包包了。雖然每個人的體型不同,但洛伊德說,超過6.8公斤的包包,基本上不太可能穩定的乘載在任何人的背上。

別忽略包包本身的重量,然後再考慮一定要帶的必需品,像是筆電等。一般來說,包包本身的重量就已經來到0.6到1.3公斤。

考量包包或一定要帶的物品後,接下來就要取捨了。如果要帶午餐或零食,用輕便的包裝裝盛,並且避免佔太多空間。你也可以考慮用電子書取代實體書,再厚重的書也可以變成羽量級。

現在市面也有相當多對身體友善的包包,加了可調式胸帶 和腰帶,「幫你把包包固定在適當的位置,減輕脊椎的負擔」,洛伊德說。

三、打包訣竅,重量較重的物品要更靠近背部

如果包包裡有比較重的物品,應該將它放在包包中離身體比較近的那一側。因為放得離身體愈遠,反而會增加身體的壓力。

所以,原則就是重量重的靠近身體,輕薄的物品則更靠近包包前側。

這就是為什麼大多數後背包收納電腦的空間,都在包包最內部的原因。

四、注意容器平衡

注重環保的你,是不是都會自己攜帶保溫瓶或水壺。包包通常設計它們放置在側帶,但除非你兩邊的側帶都放,不然其實就會自然地造成重量的不平衡。

洛伊德說,有時候你必須在另一側也放點什麼,刻意形成平衡,以免身體某一側比較吃力。

如果包包的設計只有一側有側帶,那麼在打包時,就不妨在水瓶側帶的另一側放置相當水瓶的重量。

五、哪裡痛,就把重物往那邊擺?

如果你的身體有一側特別痛,特別是下背部或髖關節,那麼重的東西應該背在痛的那一側。

這聽起來很違反直覺,但舉例來說,當你把重物背在左側,其實是在減輕左側髖骨的壓力。

(資料來源:NTY, Verywell Health)

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