华侨网 美食健康 不花一毛錢,向矽谷富豪學抗腦霧姿勢|天下雜誌

不花一毛錢,向矽谷富豪學抗腦霧姿勢|天下雜誌

45歲的美國富豪約翰遜為了實現回春,每年豪擲200萬美元、聘請專家制定養生法。其中,為了防止頸部靜脈狹窄,降低腦霧、失智相關風險,醫療團隊建議他建立5個習慣,不必花任何錢,普通人也可輕鬆實踐。

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腦霧-大腦

圖片來源:Shutterstock

美國的超級富豪幾乎都有一個相同的追求,就是在抗老上毫不吝嗇。

45歲的約翰遜(Bryan Johnson)就是一例。他曾經是線上支付巨頭Braintree 創始人,以8億美金的價格將Braintree賣給eBay,後來將資金用在返老還童上,據他的說法,每年豪擲超過200萬美元(近新台幣6400萬元)、並聘請30多位醫生和健康專家制定養生法。

根據GrimAge,這是一種基於DNA的生物衰老指標,他已經回到36歲,他的醫療團隊宣稱他的心臟、皮膚和肺活量分別為37歲、28歲和18歲,而且僅花了7個月。

200萬美金花在哪裡?約翰遜將自己的身體當作一台機器,每早5點起床,進行67分鐘、包含25種動作的健身訓練,吃全素、每天攝取1977大卡、嚴格的睡眠時間表以及吃一百多種補充品。

除此之外,他也致力於護膚,每天塗7種面霜,而且每週換膚、雷射、微針、脂肪注射等。而且要經常做各種檢查,全身核磁共振、超音波、尿液、血液等,用盡一切方法取得身體資料。

一般富豪會對自己追求回春的歷程守口如瓶,但約翰遜將此過程鉅細靡遺地展現在眾人面前,他有自己的網站叫「藍圖(Blueprint)」,公開自己的身體數據,宣傳自己的理念,以獲得追隨者。

為了實現回春,不僅這些磨練不是一般人承受得起,而且並非每個人都能接受這樣的價值觀,不過醫療團隊因為約翰遜的頸部靜脈狹窄,未來對腦霧、失智有相關風險,因此建議他調整姿勢,建立5個習慣,這個看來對我們一般人比較可行。

頸部靜脈狹窄可能會影響大腦和身體其他部位的血液流動,但和姿勢有什麼關係?

腦外科醫師、神經科學家詹迪爾(Rahul Jandial)博士曾經在接受CNBC採訪時說,「大腦就應該放在挺直的身體上,」當人們站立或行走時,大腦會產生一種蛋白質,稱為腦源性神經滋養因子(brain-derived neurotrophic factor, BDFF),大腦會藉這些因子成長,改善訊息傳播,從而提升大腦的表現。

就算矯正姿勢無法解決靜脈狹窄的結構性問題,至少可以減輕靜脈的負擔。

一、想像有一根繩子穿過你的脊椎,將頭部拉直。

二、避免低頭使用手機,滑手機時儘量拿起手機,使眼睛平視手機。雖然某些場合,這個動作會讓人有點尷尬。

三、每隔5分鐘稍微活動身體,例如在工作時,每5分鐘站起來、蹲下,或只是雙手互扣往上伸展或左右動動脖子。

每5分鐘活動一次,對一般上班族似乎過度頻繁,哥倫比亞大學的科學家研究建議,只要每30分鐘,起身走動5分鐘,就能大幅度抵銷久坐帶來的危害,這是上班族實際版。

四、鍛鍊肩膀肌肉。手肘彎放在身體兩側,肩膀往後轉、再往前轉直到累為止,一週做兩次。

五、鍛鍊頸部肌肉。雙手放在額頭,輕按額頭,慢慢地抬頭、回正。這個上頸椎的伸展可以打開呼吸道。

(責任編輯:呂冠璇)

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