华侨网 美食健康 101歲神經科學家:長壽的3個祕訣|天下雜誌

101歲神經科學家:長壽的3個祕訣|天下雜誌

101歲的神經科學家塔克(Howard Tucker)在播客節目上分享長壽的祕訣。不需要特別吃哪種超級食物、使用時髦的療法或是生物駭客工具,只要規律運動、保有人生目標跟年輕的心,星期五晚上來杯馬丁尼,就是這麼簡單。

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長壽

圖片來源:Shutterstock

塔克1947年從俄亥俄州立大學醫學院畢業,執業75年,妻子莎拉(Sara)在89歲高齡也依然在從事精神分析和精神治療工作。兩人育有4個孩子,還有10個孫兒。

塔克2022年起開始停止替患者看診,但每個星期還是會在克里夫蘭聖文森慈善醫學中心上課兩次。

塔克說,「好基因跟一點好運」對長壽有幫助,而他分享不容妥協的長壽祕訣如下:

1.    繼續工作

塔克是神經科學家,目前還在工作,他把自己能活到百多歲歸功於工作倫理和擁有人生目的。

塔克說,「退休依然是長壽之敵。」

「我非常肯定。」

研究支持他的主張,一項2021年研究發現退休的人比沒退休的人更容易經歷認知衰退。

這並不是說你非得心不甘情不願地做你不喜歡的全職工作,塔克強調工作帶來的目的感才是重點,如果你退休了,只要確保你不會茫然不知道自己為什麼而活就好。

塔克說,「如果你確實退休了,試著做一些有意義的志工工作。」

「做志工也是可以的,因為那能夠維持你的興趣和活力。」當然去上課學習東西、找新的嗜好、參加讀書會等活動也不錯。

別認為非得要有工作才能長壽,你必須享受工作才行,否則就無法獲得工作帶給你目的感的好處。

塔克說,「我有過一個42歲患者,她的老闆是個暴君,她上班前都得開車在公司附近繞好幾圈才能做好準備進公司。她42歲就中風了。」

塔克重申,重點是從工作中找到興趣、快樂,保持生產力。

「我要警告大家,如果要退休,必須至少找一個嗜好,不管是社區工作還是自己的興趣都好……你必須每天給大腦找些刺激。」

2.    規律運動

塔克說,「我一直有在運動。以前我會外出慢跑,對現在的我來說太吃力了,我現在在跑步機上運動,一個星期跑兩三次,一次跑兩、三英里。」

關於運動和長壽關聯的資料與論文多不勝數,像一份2022年對40多萬名成人的研究,就發現即使每天只有少少的10分鐘快走,也能夠讓端粒變長,使生理年齡在中年時年輕16歲之多。

一般常說最好的運動是你真正會做的運動,不過重量訓練真的很有幫助。根據一項系統化研究,肌力增強訓練可以把死亡率降低10%到17%。

3.    維持年輕心態

塔克表示,你真的可以覺得自己比實際年齡更年輕。「我有好幾個已經過世的朋友,老是在講自己老了,雖然我們年紀一樣,而他們比較早死。」

「我想我會永遠活下去。我知道這不是事實,但我不怕死亡。」

科學站在塔克這邊。一項對68名59歲到84歲健康成人的研究顯示,那些覺得自己比較年輕的人,擁有較年輕大腦的結構特徵,更容易在記憶力測試取得高分,跟較強認知功能有關的大腦灰質也比較多。

塔克說,「我總是替未來做規劃。」這種心態使他更樂觀,也能給予他目的,這與更長的壽命有關。

塔克也會刻意選擇更年輕的人當朋友,他有許多七、八十歲的朋友,「他們讓我保持年輕。」

(資料來源:mindbodygreen、Today)

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