人生十有八九都會遇到不如意的事情，有些人會陷在不好的情緒裡走不出來，這時身旁的你該如何協助他走出陰霾？
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憂鬱症6大致病因素，自己與旁人都要一起提高警覺並多攝取穩定情緒營養素，奉上憂鬱症致病因素，建議有這6大致病點需提高警覺！
- 直系血親曾有憂鬱症
- 經歷生活重大變化：如破產、生活計劃被打亂等
- 經歷壓力事件／創傷：例如親人去世
- 服用特定藥物：應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用
- 罹病原因：如癌症、中風、慢性疼痛等，都有可能衍生憂鬱症機率
- 使用成癮物質或酒精：如酒精、香菸等
其實憂鬱症不只會影響心情，身體也會被影響，所以「穩定情緒」是一件很重要的事！想改善憂鬱，推薦從飲食下手。
陽光維生素D
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽補充維生素D，沒有陽光的日子就用吃的吧！
色氨酸
製造快樂賀爾蒙血清素改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸維生素B群，維持神經系統運作最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。
Omega3脂肪酸
減緩憂鬱、延緩腦部退化。而深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。除此之外，也建議有憂鬱症的朋友甜點、炸物、加工品要少吃，雖然吃完會覺得很療癒（因為它們會刺激腦部多巴胺受體讓你開心）但！是！長期仰賴這些食物憂鬱症的機率會繼續增加，再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質！
曾經西班牙也做了一項長達6年的研究，針對快9000人的追蹤調查發現常吃甜點、炸物速食、披薩的人，得到憂鬱症的比例比一般人高出49%！是不是有點可怕的惡性循環。
營養師也給大家整理15種好心情食物，很多人可能覺得吃洋芋片、手搖飲、甜食、炸物、酒精、大吃大喝⋯可能比吃健康食物更讓人開心但是！但這都是短暫的當下，吃垃圾食物久了可能要付出成癮、肥胖、不健康等代價，其實很多健康的食材也能有快樂的效果，奉上15種好心情食物，壓力大、心情差這樣吃吧！
香蕉
維生素B6，可輔助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙血清素，改善大腦壓力、幫助放鬆心情。
魚類
omega-3脂肪酸減少憂鬱、延緩腦部退化。而深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
牛奶
礦物質鈣幫助放鬆肌肉、舒緩壓力，而牛奶、乳酪中都有豐富的色胺酸，製造快樂荷爾蒙血清素改善大腦壓。
優格、優酪乳
腸道菌相可影響腦腸軸線，有好的腸道環境也才能維持小心情。
燕麥
燕麥的水溶性膳食纖維可以穩定神經，提升睡眠品質，還能穩定血糖幫助調節心情。另外燕麥也有碳水化合物可以提供能量。
核桃
礦物質鎂、維生素E穩定調節情緒，另外鎂可以說是天然的神經安定劑，可以穩定神經，除此之外也能提升睡眠品質。平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉能補充足夠的礦物質鎂。
茶
微量的適量的咖啡因助平復心情，茶胺酸也能放鬆情緒，可以在早上來一杯無糖茶，維持好心情之外也能幫助提神展開活力的一天。
蛋
蛋白質幫助轉換血清素可以穩定情緒、放鬆心情。
85%巧克力
巧克力雖然屬於甜食類，但其實其實85%以上的黑巧克力糖添加的比較少，而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼，類黃酮增加大腦血流量，可可鹼協助調節情緒，所以適量享用是沒問題的。
熱可可
跟巧克力一樣適度享用可以帶來好情緒，但建議不要加入過多的糖，可以加一點牛奶同時補充每日鈣質所需。
雞胸肉
維生素B6改善憂鬱情緒，另外蛋白質也能幫助轉換成血清素幫助維持好心情。
全穀雜糧
膳食纖維及維生素B群，養腸、健腦。
維生素B群
維持神經系統運作最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。
莓果類
強大抗氧化能力加上讓水果呈現顏色的花青素使大腦正常運作，建議可以多補充是藍莓、蔓越莓，都能緩解壓力喔！
毛豆
維生素B1穩定情緒，減少憂鬱、焦躁。
水
水會影響血流，血流影響腦部運作，所以日常水分一定要足夠！建議每日至少攝取1500到2000cc的水分。
如果長時間無法改善負面情緒⋯也一定要尋求醫師或心理師的幫助，你周遭有沒有心情不好的人，趕快tag他表達你的關心，我們都要一起好好的。
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
