你觀察過自己或路人走路嗎？物理治療師坦言，幾乎所有人都是用錯誤的方式走路。到底該如何正確走路？又有哪些常見NG走路姿勢？
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想知道自己有沒有走對？其實從生活中就可觀察出來，無論是高、低足弓，或是活動度等，都會影響到走路姿勢，不妨自我檢測一下：
鞋底磨損位置檢測｜看走路方式哪裡出問題？
力康運動醫學機構技術主任張高華指出，一般正確的走路方式，鞋底磨損會在腳後跟外側及大拇趾處，這是因為走路時會先從微偏外側的地方著地，最後前掌離地、推進時則是從第1根和第2根腳趾處離地，所以鞋子磨損呈斜向才是正確的。
動晰物理治療所執行長鄭融表示，當磨損是在鞋子偏後、內側時，代表重心內偏很嚴重，這狀況是功能性扁平足或結構性扁平足的機會很高。
濕足印檢測｜你有扁平足、高足弓嗎？
足弓塌陷或過高會影響走路的步態及腿型，最簡易的自我檢測方式，就是透過濕足印來判斷。
這樣做：雙腳打濕，在白紙上壓一下後離開，紙上印出的部分代表受壓部分，若是幾乎整個腳底都顯現出來則為扁平足機率高；若是足弓過高則會有超過一半的足弓不會接觸到紙張。
腳踝關節活動度檢測｜走路易拖行、膝蓋及腰容易痠痛嗎？
腳踝關節的足背屈角度會影響走、蹲等日常許多動作表現。長期久坐會讓肌肉及韌帶缺乏刺激，再加上走路、跑跳等過度使用，都會讓腳踝活動度受限、變得僵硬。
踝關節太僵硬，長期恐讓膝蓋和腰出現痠痛不適。張高華指出，若足背屈角度不夠，腳跟在走路過程中會提早離開地面，因代償而造成腳掌旋轉，改以外八方式來彌補不足的角度，且當腳踝活動度受限，走路時腳掌容易拖地、發出摩擦聲。
這樣做：找一面牆，腳掌離牆約10公分的距離採取單腳跪姿，雙手可扶牆或不扶，將膝蓋往牆面靠近，過程中檢測腳的腳跟務必緊貼地面。若膝蓋可以順利碰觸到牆面，表示腳踝活動度沒問題；若無法碰到牆面，代表腳踝活動度受限。
走路扭腰擺臀才性感？常見3大NG步態
若是曾經在路上，觀察過行人走路就可以發現，幾乎每個人走路的姿態都不一樣，又或是曾經看過自己走路的影片嗎？以下3種常見錯誤步態問題，你有幾項？
NG步態1：膝蓋打直鎖死 走起路來最省力， 但關節負擔重
正確走路時，膝蓋通常保持微彎曲，讓膝關節周圍的肌肉出力維持膝關節穩定性。但有不少人會把腳完全打直、膝蓋向後頂，呈現鎖死狀態。
張高華表示，這樣的走路方式是利用膝關節的硬結構來支撐身體，容易導致骨盆前傾、身體重心前移，走起路來較省力，但也容易讓膝關節耗損退化，導致後方軟組織、韌帶愈來愈鬆。
鄭融指出，這是路上最常看到的步態，很多長期久坐或下肢肌耐力較差的人，容易這樣走路，長期會影響到骨盆、脊椎，也可能引發慢性腰痛。
要調整並不難，自己要有意識地走路，當走路、站立時小腹微收，想像重心微微下降1～2公分，上半身保持直立但膝蓋微彎，保持這個姿勢來走路，避免陷入膝蓋鎖死的狀態，減輕膝蓋負擔。
NG步態2：扭腰擺臀 臀肌無力，沒辦法穩定骨盆
有些人走路時扭腰擺臀看似婀娜多姿，但實際上恐怕是臀肌無力造成的。張高華指出，臀中肌的功能是讓骨盆穩定維持下肢身體動態的平衡，若臀中肌無力，走路時就會晃動比較明顯。
森暉物理治療所院長洪岳裕指出，無論男女都會出現這樣的步態，尤其容易發生在長期久坐、難以好好運用臀肌出力的民眾。
NG步態3：步伐小、身體前傾 臀部、髖關節及前足肌力不夠
觀察路上年長者走路會發現，大多數人走得很慢、步伐距離短，除了本身肌力不足，也可能是沒發揮臀部推進的力量。
當腳往前跨時需依賴髖關節，如果沒辦法好好應用，就會導致僅依賴雙腿力量碎步提腳前進，張高華指出，許多年長者都缺乏髖後伸展的角度，少了臀部推動的力量，就走得特別慢、步伐也很小。
不過，由於現代人走路腳常拖地、臀部力量不夠，也常出現碎步提腳前進，走起路來更耗能、費力。
有意識地正確走路 增強體力愈走愈健康
若是長期使用錯誤的走路方式，容易造成身體歪斜、引發痠痛，日本甚至有專門教走路的教室，張高華說，現在許多人都是沒有用腦走路，若是能有意識地正確走路，才能愈走愈健康。
整個步態週期大致包含：著地期、站立期、推進期，著地期是由腳跟著地開始到整隻腳接觸地面，之後進到站立期，接著腳跟離地到腳趾離地，進入到推進期，也就是腳離地在空中擺盪準備踩下一步的過程，走路也就是以上動作不斷循環而成。
張高華提醒，走路踏地時不應讓腳跟撞擊地面，應該是慢慢重心前移，讓重心從腳跟轉移到腳底，接著重心移至拇趾，但腳趾離地時不應過度用力，以前端為支點推進。
5個步驟，矯正你的走路方式
注意事項：
- 走路時應全程將上半身脊椎保持穩固中立，小腹微收，左右肩胛骨自然收攏，腰背不要蜷曲或過度前挺，想像有一條線在頭頂將人微微上拉
- 雙手臂自然擺動，保持平衡穩定，年長者減少擺臂會增加跌倒的風險
- 雙腳呈11字型，推進時大腿臀部出力，注意膝蓋不能完全打直
著地期
著地期腳跟著地，身體微微前傾，進入重心轉移。
站立期
腳掌踩穩，重心開始轉移，站立期後期臀肌開始發力從姆趾球推出，小腿肌群發力。
推進期
大腿抬起進入跨步擺盪期。
（資料來源：森暉物理治療所院長洪岳裕、力康運動醫學機構技術主任張高華、行健骨科診所院長朱家宏；整理：葉懿德）
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