华侨网 地理风情 初次入藏不用怕—我们一本正经的聊聊高原反应

初次入藏不用怕—我们一本正经的聊聊高原反应

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萬重带你去西藏

肯定的说:

100%的人都会有高原反应,只不过有的人症状明显、强烈,有的人轻微,甚至没什么感觉。

但高原反应是每个准备第一次进藏的人最关心的问题吧!

对最期待的西藏之旅有太多的忐忑,害怕到了拉萨就要打道回府,这可能是大多数人的真实心情。

今天萬重就尽量客观的说说“高原反应”

文章略长,耐心不足的朋友可以直接到页面底部看总结条目

–关于高原反应(以下简称高反)的典型问题包括:

  • 我是男的,我同行的女同学是不是容易高原反应?
  • 我父母50多岁了,是不是容易高原反应?
  • 我年轻身体健康,提前喝点红景天就应该没问题了吧?
  • 我肯定不会高反,提前半年开始锻炼身体每天长跑!

以上心态全部打X

这都是对高反典型的想当然,比方说我在前几年拉萨的雪域餐厅吃饭的时候,听到旁边扑通一声,紧接着一片惊讶骚动,我回头一看一位年轻健壮的男性游客晕倒了,迅速打电话120还给他的同伴塞了一瓶速效救心丸。

–高反,或者可以叫做高原适应不全症,通常在海拔超过2700米的高原地区。

  • 主要诱因包括:氧气含量低、气压差、空气干燥等;
  • 次要诱因包括:突变的天气环境、寒冷、强烈的紫外线等;

所以,没有典型的易感人群,不管年轻还是年老,男或女,不管提前10天还是1年喝红景天,只要与上诉诱因有冲突,并且调节不善,必然会有高原反应。反之,你可以高枕无忧。

–当然也会有人告诉你,

说高反:“欺男不欺女,欺强不欺弱”,意思就是越是年轻健壮的男性高反几率越大;女性则相对几率小。有道理,但不绝对。这句话说明了一点:身体需(耗)氧量大的人,在高原上会比较受罪。所以请你一定要记住,除非你想骑行(徒步)上高原,不得不对身体的力量和耐力进行训练调整,否则在进藏前突然密集锻炼强化体能,就是自找苦吃。

–进藏的人比以前多了,我们也基本形成了一个直观的参考比例,

大概三七开,即轻微甚至毫无反应者占七成,略严重到严重占3成。恐怕就是这3和7在网上发表了对高反完全不同的意见与建议,造成了有人怕到不敢来西藏,有人放松警惕。越查资料越心惊,越看知乎回答越糊涂,干脆就不知道怎么办好了。

–轻微的高反包括:头痛、心慌、气短、胸闷、心跳剧烈、食欲不振。

这些反应在进入高原之后立刻出现,少数人会延迟1-2天才会出现,大部分人在休息一夜之后上述症状会有缓解,不必服药。如果头痛得厉害,可根据药物说明服用:“散利痛”or“百服宁”,效果很好。以萬重和西湄的经验,貌似高反轻微甚至没感觉的比例不止七成,所以朋友们提高警惕,做好应对但不用过分担心。

–严重的高反包括:低烧、高烧、呕吐、意识恍惚、出现幻觉。

在这种情况下务必卧床休息,如果情况为见轻反而重,立刻就医。在这里提醒自驾进藏者,在发现自己反应速度变慢,有头痛的情况时就适当休息或者换他人驾驶,每天住宿的地方一定要安排好,尽量选择在低海拔有医院(适当医疗条件)的重镇停靠。

–应对高反“三大武器”:

1.
尽可能选择火车进藏,除了可以欣赏青藏高原的美景,还能让身体逐步缓慢的适应高原海拔,列车内部的弥漫补氧会助你感觉舒适,不舒服也可以直接吸氧或者寻求列车内的医疗帮助,是非常靠谱的进藏选择。

2.
心理放松,在进入西藏前不安排太紧凑或者太劳累的游玩项目,让身体在最佳状态应对高反。身体的调节能力很强,进入高原之后会逐步增强心脏速率和泵血能力,开始增加红细胞和血红蛋白含量,以改善身体缺氧状况。我们要做的就是休息,适量喝热水,补充维生素,以喝红糖水最好。

3.
抵达西藏最好在拉萨适应2-3天,这2-3天也不宜把游玩安排得太紧凑,从拉萨出发玩首选线路以平均海拔较低的林芝地区最好,在这些地区适应了,身体已经调节得很好,就能胜任珠穆朗玛峰和阿里等更高海拔地区的旅行了。

(购买或者票最好是卧铺,进藏火车运行时间长,硬座体力消耗大且累,反而容易引发高原反应)

–关于很神奇的缓解高原反应的身体药品and食品:

1.
散利痛和百服宁,这个上面说过。缓解高原反应带来的各种疼痛不舒适,真心好用!请注意,百服宁有两种,一种叫做日夜百服宁,一种叫做加合百服宁,请购买加合百服宁。

散利痛
加和百服宁

2.
速效感冒胶囊,据说也有奇效,但只针对不是高反—就是感冒了的症状,大家针对自己的身体情况酌情使用(请注意感冒胶囊不得与百服宁&散利痛同时服用)。

速效感冒胶囊

3.
咖啡,建议慎饮。

4.
西洋参含片和葡萄糖(葡萄糖有粉末状-冲水喝,也有药用瓶装直接喝),可迅速缓解高原深度疲劳,推荐!

葡萄糖粉

5.
红糖–青藏铁路建设时期的法宝,可以增加血氧含量,进藏提前15天每天喝一杯,帮你适应高反,推荐!

甘汁园红糖

6.
酥油茶和甜茶,强-烈-推-荐!酥油茶就是黄油和奶混合在一起咸咸滋味的奶茶,有的人喝不惯,没关系我们还有甜茶!
拉萨八廓街到处都有甜茶馆,找一家坐进去喝到饱,暖胃暖身抗高反。

西藏甜茶

–关于“高原肺水肿”。先引入一段定义:

高原肺水肿是常见的重性高原病,发病率在3%左右。一般在4000米以上发生,常在登山后3-48小时急速发病,迟者在3-10天发病。重要的诱因是寒冷、劳累、抵抗力下降造成呼吸道感染。” 通过这个定义大家就把心放在肚子里,除非你是登山者,除非你有中大奖的“运气”,不然你得重度高原肺水肿或者脑水肿的机率不高。

但有两点务必注意:

1.
进藏前尽可能避免感冒;

2.
抵达西藏后不要立刻洗澡洗头,注意增添衣物防风保暖,不要喝冷水,暂时不要饮酒。避免受寒引起发烧。

在高原上人的体温变化有欺骗性,会比内地低一度左右,体温计上显示的正常体温并不代表你没发烧,所以在感觉不舒服比方说:嗜睡、神志恍惚、咳嗽、惊恐不安的时候,一定要原地休息,最好在拉萨多适应两天,暂时不离开医疗条件最好的拉萨。

–关于在高海拔地区住宿(平均海拔超过4000米的地区),请随身携带氧气,晚上睡觉时把头部垫高,否则夜间会出现持久的呼吸困难。很多人嘴唇和指甲会出现紫绀,这是正常现象不必害怕,但也不能完全放松警惕掉以轻心。

–关于“醉氧”。离开西藏下撤到平原地区后,几乎所有的人都会出现有趣的“醉氧”反应。这是身体为了适应高原进行的神奇调节,现在它又要调回原来的状态,需要假以时日,我们在这段时间里就会吸氧过多,就象酒喝多了一样,会出现头晕目眩、脚步不稳、嗜睡、嗜吃等种种好玩儿的反应,不用害怕,很快就能恢复正常。

上面说了不少,我们来总结整理一下:

– 进藏前不需要服用任何药物(如一定要服用请遵医嘱,选择药用红景天)

– 进藏前不需要进行任何高强度锻炼

– 进藏前注意不要感冒

– 随身携带速效救心丸、西洋参含片、散利痛(或加合百服宁)。高原安可抵达拉萨后到大型药店购买(此乃保健品,非药品)

– 心理放松,大部分人高反很轻微,完全能克服

– 尽量不要把行程安排太紧凑,在拉萨至少修养2天

– 离开拉萨去别的地方玩首选林芝地区–「年平均空气中含氧量仅占平原地区含氧量的73%(原使用:大气含氧量,经@左左右右 纠错后修改,特此感谢。)」平均海拔低空气比拉萨湿润

– 还在高反和高反症状反复发作者不宜前往珠峰地区和阿里地区

– 到拉萨后需要吸氧可以去药店购买(尽量不吸氧,越吸氧越难适应)

– 睡觉右侧卧好于仰卧

– 亲属or朋友结伴好于独自进藏,可以互相照应防范高反风险

– 多喝甜茶、酥油茶,多晒太阳

– 补充蔬菜水果,不宜喝水太多增加心脏负担

– 抵达拉萨头两天不要洗头洗澡,少吃油腻食物,注意保暖

– 以前来过西藏没遇到高反的朋友不要掉以轻心,每次进入高原高反都会袭击你,不知道哪次会特别厉害,甚至有网友大意丢命(请看我的这条回答高原反应会致人死亡吗? – 知乎

– 进藏交通工具:火车好于飞机

– 以上条目均适应身体健康的人,如有图片提示疾病请遵医嘱,或,不要进藏。

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祝福大家都能有一次愉快的西藏旅行

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