華僑網 体坛快报 是什么引起了下腰痛?(二)

是什么引起了下腰痛?(二)

来,我们就这之前的接着说

接下来稍微深入的说一些力量运动员持续忍受的最常见背部损伤。

一、椎间盘膨出和突出

椎间盘膨出到底是什么?许多专业人士在解释这个问题时通常会用到果冻甜甜圈的例子。

椎间盘类似于甜甜圈,髓核类似于其中的果冻

像果冻甜甜圈一样,脊柱上的椎间盘中有类似于凝胶状的髓核,如果记账户承受了过多的压力,椎骨就会被挤压在一起(就像用手挤压甜甜圈一样),髓核就会被挤压出椎骨中间的椎间盘。

但这并不像许多人认为的那样是个好的比喻,下面就是为什么。

在任何的杠铃训练中,脊柱上都会被施加大量的压力,其中大部分都是来自腰部周围的肌肉。例如,当你从地上拉起一个杠铃的时候(平常人比如是从地上捡起东西),脊柱周围的肌肉通过收紧构成一个“刚体”防止脊柱弯曲。这些收紧的肌肉会给脊柱施加压力。

脊柱在良好的姿势下大重量承重

两块椎骨之间的椎间盘中包含有髓核,髓核是由许多高强度的环状纤维环所包绕。虽然你用手挤压可以轻松的将甜甜圈里面的果冻挤出来,但包绕着髓核的脊柱间盘上的纤维环是非常坚固的,这就是为什么在脊柱中立位承受压力时很难引起椎间盘膨出(比如在深蹲或者硬拉时拥有良好的姿势)。

绿色的是纤维环,中间的是髓核

但是,如果脊柱在过度弯曲的情况下承受了许多压力(比如在硬拉杠铃的过程中背部弯曲或者深蹲的时候过大的“臀部眨眼”),椎间盘的胶原纤维层会慢慢的开始破裂,如果这个过程一遍又一遍的发生,髓核就会进入这个纤维层上新形成的裂缝,在纤维环上的渗透我们叫做膨出,如果再严重一点可能会导致轻微的下背痛和神经刺激(导致疼痛放射至一条或者两条腿)。

第一个正常,第二个膨出,第三个突出

每个人忍受这不同的弯曲脊柱的力,这就是为什么精英体操运动员能把自己的身体重复弯曲的原因,但是一个NFL(美国橄榄球联盟)前锋如果尝试同样的动作可能会导致严重的伤病,身体出现椎间盘突出取决于很多的因素(身体结构、遗传、拉起的重量、不良技术),但是脊柱都有一个临界点,找到这个临界点最快的方法就是用不良的技术一遍又一遍的拉起很重的负荷。

硬拉中不良姿势,背没有挺直

但是那些弯着背进行硬拉的精英运动员呢?

因为拉起更大的重量是每一个运动员的目标,所以在大重量硬拉比赛中弯着背是很常见的。这在一些使用传统硬拉技术和相扑硬拉中比较常见,但是有些运动员被认为是故意弓着背的。

这是不是和我们之前所说的矛盾了?也对也不对。首先来说,这样的精英运动员不会经常让他们的背部在硬拉的过程中过度弯曲。他们通过轻微的弯曲或者保持一定屈曲的度数代替了锁死的脊柱,但是不会让这种姿态下的脊柱发生其他的运动。如果脊柱在全屈曲的情况下,他们会限制施加在椎间盘上的极端压力。如果再结合上合适的训练计划,一些运动员很可能就适应了这个姿势,并且不会产生损伤。

如果脊柱没有在中立位上,施加在椎间盘上不均匀的压力会很大程度上导致椎间盘膨出,运动员为什么要尝试这种方式呢?合理的解释是在硬拉开始时轻微的弯曲会减少脊柱的伸肌(需要在后期运动中发力的肌肉)的压力。弯曲的背部减少了肩膀和下腰关节之间的力矩臂,理论上来说,较短的力矩臂需要身体从地上拉起重物的力也会较少。

然而,通过建议弯曲背部来增加硬拉的成绩需要非常注意,虽然有些人能通过技术改变侥幸逃脱,但是大多数人并不会适应,并且很容易产生腰椎间盘膨出,因此,你需要权衡一下运用这项技术时所获得的奖励和伴随的危险之间的比例。

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原文链接:What Causes Low Back Pain?


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