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走路2公裏可預防4類癌症 花樣走法更健康

時間:2017-03-20 07:50 來源:家庭醫生在線 作者:轉載

  科技的進步讓生活越來越方便,同時我們也在不知不覺中變懶。每天開車上下班,有電梯就不爬樓梯,有座位便不願起身……然而,來自英國的最新研究顯示,每天只要步行1英裏(約1.6公裏),患癌死亡風險就能降50%。走路還有哪些好處?怎麽走才算“走對”了?

  走路可以防4癌

  預防乳腺癌。研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現,每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性,患乳腺癌風險低14%。

  降低患腸癌風險。研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說,這或許和走路能提高免疫力有關。

  防患胰腺癌。一項研究指出,每天飯後散步30分鍾,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。

  抵抗前列腺癌。美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現,快走能明顯延緩前列腺癌的惡化,每周只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌,調節激素水平。

  走路還能預防這些疾病

  1、防心髒病:步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,早在上世紀20年代初,美國心髒學會奠基人、著名心髒病學家懷特博士就首創了以走路作爲心髒病和心梗病人康複治療的方法。

  2、防大腦萎縮:研究表明,保證每周步行不少于9.6公裏,不僅可以增加大腦體積,還能有效預防大腦萎縮、老年癡呆,也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

  3、防糖尿病:其實控制糖尿病並不難,若能一星期堅持3天,每天在30分鍾內步行3公裏,糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。

  4、防下肢靜脈血栓:步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張,這就如同液體泵一樣,使血液由肢體遠端回流到心髒,而且足踝部充分活動,避免下肢靜脈血栓。

  5、減少頸椎病:步行並伴以擡頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動,有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞,對于預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

  6、有益腸胃:走路使肺的呼吸量加大,增強肺功能,促進腸胃蠕動,增強對食物的消化和營養的吸收能力,提高免疫力。

  如何走路更健康?

  穿寬松褲:有條件盡量穿高彈性的褲子,對膝關節、踝關節,有保護作用,透氣性也好。沒條件的話,可選擇穿寬松的褲子。

  做好准備工作:走路前最好進行准備活動,比如抻拉四肢的韌帶和肌肉,活動踝關節和膝關節,准備大約10~15分鍾後再進行快走爲好。

  姿勢放松:盡量放松擺臂,如果太用勁,可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。

  帶條毛巾,護好肚臍:快走會出汗,建議預備一條小毛巾,出汗隨時擦,以免受涼。肚臍也要保暖,鍛煉時護好肚臍這一圈,不要大聲講話,防止受涼。

  挑緩衝好的鞋:專家提醒,因爲平時主要在硬路上走路,如方磚路、水泥路、瀝青路,所以一定要選擇緩衝性能好的運動鞋。專家還建議,走盡量選擇土路,對關節的保護效果較好。

  走對了功效加倍

  第1花樣:彈著走

  動作:彈著走要求走步時腰挺直,腳腕要用力蹬起來。兩腳朝前,每走一步十個腳趾都要用力,特別是大腳趾要用力,要把人彈起來。

  效果:著重點主要在雙腳上,可使腳部的腳趾痛等問題得到有效改善,還可預防大腳骨和腳墊。

  第2花樣:高擡腿走

  動作:擡腿走就是每走一步,大腿都屈膝高擡。

  效果:這種方法可鍛煉髂腰肌,防止老年人疝氣。

  第3花樣:摩腹走

  動作:走路時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鍾40至60步,每次5至10分鍾。

  效果:對慢性胃腸疾病、腎病都有預防和輔助治療效果。

  第4花樣:擺臂走

  動作:兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,肘關節盡量超過下颌,每分鍾60至90步。

  效果:可增強骨關節和胸腔功能,預防和緩解肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎症狀。尤其對女性,可有效刺激胸部淋巴液流動加快,對乳房起到很好的活血化淤作用,可使乳房更健康、挺拔。

(責任編輯:轉載)

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