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哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整

来源:网络整理 作者:华侨时报 发布时间:2018-03-13
摘要:哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整,减肥的经验都是看到成功的案例才会更有动力,道听途说不一定真实

早餐:黑咖啡+1块方糖。

中餐:2个煮鸡蛋+西红柿一个+水煮菠菜不限量

晚餐:牛排一块+生菜不限量

经验:前两顿很少,所以白天很饿。刚开始减少餐食用量会觉得特别不适应。因为第七天饭量最小,所以开始要选择周六日开始比较好,第一天放在了周六,不适应或者头昏眼花无力可以适当休息。白天特饿,有点晕,但所幸晚上的牛排很果腹,很丰盛,可以适当早点吃晚餐。要注意每天都要多喝水。每天最少2L!我第一天喝水喝得不多。。。

第一天,我减重3斤!(61.7-60.1)

哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整

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哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整

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2

第二天

早餐:黑咖啡+1块方糖。

中餐:200g低脂火腿(我买少了吃了150g火腿片,选的是能买到的热量最低的)+200g无糖酸奶。

晚餐:牛排一块+生菜(橄榄油和柠檬汁拌食)不限量

经验:早晨起来有点热,出了些汗,感觉好像代谢真的有增加。第二天感觉咖啡特别苦,用量为10g黑咖啡。第一天貌似用得稍微少了些。。。中午的火腿基本可以吃饱。还是有点不适应无力感。应该是吃少了的缘故。。。。

第二天:减重1斤(60.1-59.6)

哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整

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3

第三天

早餐:黑咖啡+1块方糖+烤面包一片。

中餐:生菜不限量+低脂火腿一片+煮鸡蛋两个

晚餐:水煮芹菜+西红柿一个+新鲜水果一个(晚餐我做了果蔬汁,水果选了苹果,三样少加水打汁喝是我能想到的最好吃的办法了)事实证明,还不错呢!

经验:

1、第三天早起,感觉人很清爽,貌似适应了简餐的节奏。早餐因为有面包片的加入,黑咖啡没有那么难喝了。

2、量了净重未排尿58.3,穿衣服59.6,排尿59.5.因为随着季节温度变化衣服会有增减,所以尽量还是应以净重为准。观察了两天,早晚体重基本不变。

3、观察舌苔,薄白苔健康样。以前还有舌苔厚重的上火状况,近几天减肥餐好像减少了胃肠负担,对胃肠有改善呢。此为意外收获。

4、早晨没有发生前一天出汗的情况,步入正轨。

5、此套减肥法目前观察坚持下来心理和生理负担不重。对于平时能接受生食、低盐低油饮食的我来说,享受食物的原味也是一种挺愉悦的事情。

第三天:一斤没减,进入了平台期。心理上也进入了瓶颈。。。一定要继续坚持!绝不半途而废!给自己加油!(净重58.5)

哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整

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4

第四天:

早餐:黑咖啡+1块方糖+一片烤面包片。

中餐:200ml酸奶(低糖低脂无果粒)+200ml橙汁。

晚餐:一个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块白干酪200g。

经验:

责任编辑:华侨时报


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