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讓《步行》溶入退休生活一部份
•赤葉
醫生常常這樣囑咐年過半百的診病者，你要早晨做半小時以上的運動，不論怎樣姿式形態都可以，與及每天到屋外步行一個鐘頭以上。這樣可以增強機體適應力的重要因素，保持健康的身體，防病於未然。
醫學經典『黃帝內經』四氣調神大論篇中
「夜�`早起，廣步於庭，披唍緩形，以使志生，……」意思是說：到庭院中散散步，披開頭唍，舒緩形體，使情志活潑地充滿生機。即是告訴我們古時人們認識步行對身體健康的益處，故此我亦深信「生命在於運動」古希臘思想家亞里士多德的論點。將步行溶入於生活中而持之以恆。
我每週在戶外步行五次。通常都是在附近沿行人路旁的樹蔭下輕鬆舒展，不緊不慢地信步而行。有時看著松鼠嬉戲，聽雀兒鳴唱；有時觀賞每戶人家門前所栽種的各式各樣的花卉吐艷爭奇，彩蝶翩翩情景。或者看著街道上行駛的各式各款車輛駛過。又或者是其他的各樣事物，不一而足。雖然是常走慣了的路段，但不減內心的喜悅，忘卻憂慮，簡直是樂此不疲。不過，在嚴寒冬天刮著刺骨的狂風暴雪或路面積雪太滑時，衹能改在商場中步行或躲在家中做運動了。
有時也會到各處不同景色的公園步行，在這麼清新的空氣，林木幽靜的環境，飽覽著四時不同景緻：春天的萬物萌動，郁郁𨹥𨹥；夏天的百花爭艷，貟紫嫣紅；秋天的紅葉滿山，彩色繽紛；冬天的銀裝玉裹，白雪皚皚。置身如畫的美景中，其樂融融。雖然我曾聽專家這樣說過：「步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度
(每分鐘達80∼90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(3公里以上)」。但是，這些規律，自己那管得這麼多呢，總之，最重要是返家時達到心曠神怡，精神愉悅的目的。
很多人在退休後，總是花費了很多時間坐在沙發看電視節目或到路程不遠處亦要以汽車代步，或每天呆在家裡；生活缺乏規律，身體素質甚至比工作時還要差。所以明智的退休者應該把健康擺在首位，倘若你的身體垮下來，無論你的計劃想得多麼周全，如打算環遊世界看看風景，或是想學門新知識展擴視野，或者是想未來怎樣過著多采多姿的生活，恐怕衹成泡影難於實現，甚至擁有再大再好的別墅也毫無意義了。
古語云：「流水不腐，以其游故也，戶樞不蠹，以其運故也」。是故『動』是養生防病的泉源。倘若退休人士堅持將步行溶入生活一部份其帶給身體的好處有：
1，可以使血液的循環加速，提高血管的張力，並將血管管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。2，可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。3，可以使腦細胞的反應速度增快，加強大腦功能，從而提高智力，增強對各種環境與事物的適應能力。所以「步行」能為健康打下良好基礎，能讓退休生活更有質量。 |
